t 5

Dzień 10.02.2020 - W nocy dużo nie pospane aczkolwiek mega świetna bo wstałem jakiś szczęśliwy :) , rano niestety bez cardio bo nie było dzisiaj jak , po południu trening Push który wszedł super i po treningu 25min. Bieżni dla odmiany :) , od dzisiaj podbitka węgli o 50g do dni MC i białko o 30g w górę , lecimy jeszcze z masa :) Trening : 1. WL [...]

Dzień 03.03.2020 - Obudziłem się dzisiaj chwile po 5 i oczy jak 5 złoty , spać już się nie chciało i tylko przewalalem się z boku na bok i myslalem nie wiadomo o czym ... , wstałem chwile po 7 zrobiłem 15min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem na trening nóg :) ; Bardzo dobry trening dzisiaj wszedł , wszystko super dosłownie , bez pośpiechu bo [...]

Minęło 5 tygodni na: 20mg mk677 WXN - zeszly tydzien brane na noc ale w tym rano i wieczorem ( głód ogarniam albo sie przyzwyczailem) 16mg GW WXN - przed treningiem 10mg lgd WXN - przed treningiem 20mg RAD140 pro nutrition - ostatni tydzien zacząłem podjadac 20mg Generalnie po 2 kapsy kazdego z powyzszych Dołączyłem do tego od tygodnia Zion Labs [...]

Poniedziałek: 1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc, garsc orzechow KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33 2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa , oliwa /trening po ok 2h KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90 3. Pierś z kurczaka bez panierki (250g) + [...]

Dzień 02.11.2019 - Piękny dzień , noc super przespana , rano 25min. Cardio , potem trening nóg , coo dzisiaj się działo to ja w szoku , taki ogień był :) do tego w trakcie treningu wbiłem na Instagram a tam Przemek wstawił fotę nóg i mówię sobie o mamma mia ale go porobiło , motywacja do treningu jeszcze większa i ogień był do samego końca :) z [...]

[...] plecach dołożony ciężar , wiec niby na plus:) , jutro off od siłowego , nie mogę się doczekać wyjazdu do Łodzi , w końcu odpoczynek <3 Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 70/63/57kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 52.5/55/55/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. [...]

[...] , Na treningu w sumie był ogień , tylko pod koniec treningu się skapnalem ze nie te ciężary wziąłem xd , ale no utrzymane chociaż :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 70/63/57kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 52.5/55/55/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. [...]

[...] trening Pull na który chęci były marne , a wyszło Petarda ! Pompa taka że hoho , ciężary może nie poszły w górę ale trening super :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 73/65/58 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/55/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie [...]

Dzień 13.01.2020 - dosyć spoko się spało , rano pobudka 15min. Cardio , ogarnięcie się , szamka i jazda na trening nóg , trening o 9 rano myslalem że będzie gorzej , choć poszło na prawdę super! Jedynie w siadach nie miał kto za mną stanąć i zrobiłem x5 bo jakoś strach był :/ 1. Sq r8 115x5/105/90 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 90/77.5/72.5 3. [...]

[...] Cardio , zajęcia od 8 i potem po południu trening Pull , na treningu nie było chęci i nie mogłem się wkręcić , choć poszło dosyć ok. Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 80/72.5/64 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. [...]

Dzień 24.01.2020 - Dzień rozpoczęty od 25min. Cardio , potem szamka itp. I Lota na trening Push , kolejny trening wszedł na mega mega sztosie ! Co za czucie i ogólnie ogień był :) Trening : 1. WL r8 107.5 x7 / 95/87.5 2. Wyciskanie sztangi skos r10 77.5x8/ 70x/62 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 30/32.5/27.5/22.5 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] ale jakieś zawirowania głowy i słabo mi było. Na 14 do 22 w pracy , oby wytrwać do piątku i 3 dni wolne , może coś odpocznę w końcu Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 90/80/72.5 Ciężko weszło , już dokładnie kg robi się uciążliwe bo gniecie nadgarstek druga hantla xd 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt [...]

Trochę zamęt, ale wypiski trzeba zostawić :) 19.08.2015 - czworogłowe, dwugłowe /SFD/Images/2015/8/21/45223c915d1540f78a1ea855a8297dda.jpg 1. Prostowanie nóg siedząc 57kg x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 250kg x 20 250kg x 20 250kg x 20 250kg x 20 3. Przysiad klasyczny z wykorzystaniem [...]

Dieta została troszeczkę skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka [...]

Mamy siódmy dzień masowania. O godzinie 6:20 było ważenie. Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/ Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać. Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje [...]

TU MACIE PO POLSKU BYŁ JUZ TAKI TEMAT NA SFD NIE JA TLUMACZYLEM ALE KTOS Z SFD CHYBA ALE TO DAWNO SOG SIE NALEZY :p Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, [...]

Poniedziałek-27.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Trening z rana ponieważ drugie zmiany a jeszcze dodatkowo miałem trochę spraw zwiazanych z mieszkaniem. Trening na prawdę fajny i szybki bo trwał dobrą godzinkę. Ciężar nadal spory,wiadomo mam teraz lekko odpocząć ale to nie oznacza że będę machał różowymi hantelkami %-) Dieta: DT - 250g B / 40g T / [...]

[...] z jabłek i truskawek xd , później trening Pull , co za ogień , kolejny trening na sztosie , aż na prawdę jestem zadowolony z tego :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 60/55/50/ kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 42.5/42.5/42.5/36/26 kg 4. Podciaganie sztangi do brody r10 50/45/40kg [...]

[...] zajęć opuścić i spóźnię się sporo do pracy ale wszystko ugadane. Jutro będzie 4 dzień pod rząd treningowy , dawno tak nje miałem już. Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 62/55/50/ kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 45/45/45/37.5/27.5 kg 4. Podciaganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. [...]

[...] i ogieeeeeeń , mimo pośpiechu wszędzie dokładałem i takie nabicie i pompa dzisiaj ze hej :) aż fajnie w lustrze to wyglądało :o Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 65/58/52.5 kg 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 47.5/50/52.5/402.5/35kg 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 [...]